懷孕了之后總是做噩夢，睡都睡不好，不僅會影響自己的身體健康，還會影響到胎兒的健康發育。那么這種情況下，如何恢復良好的睡眠質量呢？

　　

　　

　　1、規律的作息時間

　　

　　孕婦要建立規律的作息時間，養成規律睡覺和起床的習慣。

　　

　　2、正確的睡姿

　　

　　建議大家從孕早期就要有意識地養成雙腿彎曲左側臥的睡眠習慣。

　　

　　3、適當的鍛煉

　　

　　孕婦適當的運動可以幫助獲得更好的睡眠質量。可以每天練習瑜伽和散步。即使到了孕晚期，身體顯得很笨重了，也要堅持走路，做孕婦體操。

　　

　　4、睡覺前聽音樂

　　

　　睡前聽音樂是一種不錯的胎教，優美舒緩的胎教音樂，如搖籃曲、鋼琴曲等，也是很好的催眠音樂，可以放松孕婦的精神，讓她們更容易進入穩定的睡眠，避免做噩夢。

　　

　　5、泡腳

　　

　　泡腳可以促進血液的循環，并且可以提升孕婦的免疫功能，獲得更好的睡眠質量。

　　

　　6、調節情緒

　　

　　不少孕婦對生產緊張和敏感，經常擔心一些事情，造成過大的心理壓力，導致自己不斷做噩夢。孕婦要學會調整心態，控制情緒，積極樂觀，放松心情。

　　

　　7、看書

　　

　　看書分散注意力，并且還可以在無形中做胎教。

　　

　　8、多丈夫交流

　　

　　在懷孕期間，一定要多和丈夫進行交流。對于自己的一些憂慮，有及時的和丈夫進行溝通。當自己情緒不好的時候，讓丈夫對自己進行開導。

　　

　　9、養成健康的飲食習慣

　　

　　孕期良好的飲食習慣有助于養成良好的睡眠。

　　

　　A.晚餐避免吃油膩、生冷、辛辣、高鹽、高糖等重質食物。

　　

　　B.避免在晚餐時暴飲暴食。吃得太多會影響睡眠。

　　

　　C.多吃補鈣食物，如牛奶、蝦皮、骨頭湯、海帶、雞蛋、大豆等。

　　

　　D.對于含有高度咖啡因飲品，比如說咖啡和茶，要少碰，以免影響睡眠質量。

　　

　　10、及時治療自身疾病

　　

　　孕婦存在的一些身體疾病，會導致懷孕了之后總是做噩夢，比如說缺鈣、貧血、患有心血管疾病等等。對于本身存在的疾病，要盡早醫治，這樣才可以避免不斷做噩夢的情況。

　　

　　懷孕了之后總是做噩夢，怎么辦？上述是10個解決的辦法，希望大家在調整自己之后，都可以獲得良好的睡眠質量。